Циркадные ритмы: как внутренние часы вашего тела влияют на здоровье

Oct 02, 2023

Вы ранняя пташка или сова?

Некоторые люди просыпаются с нетерпением, чтобы начать день. Они полны энергии и идей, в то время как другие медлительны и не могут добиться многого, пока не начинают пить бесконечные чашки кофе. Многие достигают лучших результатов ближе к вечеру или даже посреди ночи. У каждого разные циркадные ритмы.

Эти естественные приливы и отливы энергии управляются нашими внутренними часами и циркадными ритмами, которые регулируют функционирование нашего тела. Учитывая нашу занятость на работе и личный график, наши естественные биологические часы могут быть отодвинуты в сторону другими нагрузками и обязанностями, когда более поздний подъем утром или более ранний отход ко сну не являются жизнеспособными вариантами.

Важно понимать, насколько наши циркадные ритмы являются неотъемлемой частью нашей жизни и какое влияние они оказывают на наше физическое, психическое, эмоциональное и сексуальное здоровье.

Наше тело работает в соответствии с циклом циркадных ритмов, который влияет на нас физически, умственно и поведенчески. В зависимости от времени суток у всех нас есть оптимальное время бодрости и энергии по сравнению с временем простоя и сна.

«Наши циркадные ритмы во многом детерминированы генетически, но на них также влияют факторы окружающей среды, в частности, цикл света и темноты, а также время физической активности и питания [графики]», — сказала Молли Этвуд, доктор философии, доцент психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Джонса Хопкинса в Балтиморе. «Циркадные ритмы обнаруживаются в большинстве, если не во всех, клетках тела людей и других млекопитающих. Они синхронизированы внутри тканей и координируются центральными часами, расположенными в супрахиазматическом ядре (SCN) гипоталамуса [мозга]».

Если ваш образ жизни или распорядок дня не совпадают с вашими естественными ритмами, это приведет к тому, что внутренние часы сна и бодрствования вашего организма рассинхронизируются с окружающей средой.

«Это приведет к расстройствам сна, таким как бессонница, когда человеку нужно поспать, но он не может заснуть, или он сонный, когда требуется бдительность», — продолжила она. «Эти ситуации вызывают значительные страдания и ухудшение физического и когнитивного функционирования».

«Люди испытывают регулярные колебания физиологических и интеллектуальных функций в течение 24-часового циркадного цикла, которые влияют на температуру их тела, секрецию гормонов, кровяное давление, бдительность и возбуждение, и это лишь некоторые из них», — сказала Синтия Мэй, доктор философии, профессор психологии Чарльстонского колледжа в Южной Каролине. «Некоторые люди относятся к утренним типам или жаворонкам, которые имеют тенденцию просыпаться рано и чувствовать себя физически и умственно на пике своих возможностей».

Маленькие дети и взрослые старше 60 лет чаще относятся к утреннему типу. Вечерние типы или полуночники часто достигают пика ближе к вечеру. В результате они работают лучше всего днем ​​и вечером. Это не обязательно остается неизменным на протяжении всей жизни.

«Дети обычно переходят от утреннего к вечернему возрасту, когда они вступают в подростковый и юношеский возраст», — сказала Мэй. «И есть люди, которые не проявляют ни сильной утренней, ни вечерней активности, а скорее относятся к нейтральным типам, пик продуктивности которых часто приходится на полдень».

Секреция гормонов колеблется на протяжении всей жизни человека и в течение 24-часового режима бодрствования и сна, и качество сна человека является важным аспектом этого процесса.

Исследования показывают, что нарушения сна ухудшают секрецию тестостерона у мужчин, что приводит к снижению уровня тестостерона и проблемам с подвижностью сперматозоидов. На выработку у женщин эстрадиола, прогестерона и других репродуктивных гормонов внутренне влияет регуляция их циркадных ритмов.

Нарушение циркадного ритма также может повлиять на пары и отдельных лиц, пытающихся зачать ребенка. Если у них частые международные поездки или работа в ночную смену, эти нарушения могут стать ключевым фактором в любых проблемах с рождаемостью.

Мелатонин, еще один важный гормон, который регулирует наш циркадный ритм, нуждается в темноте для производства в нашем мозгу. Воздействие ярких источников света во время сна блокирует выработку мелатонина, равно как и воздействие синего света от электроники непосредственно перед сном. Отсутствие секреции мелатонина может привести к эректильной дисфункции (ЭД) у некоторых мужчин.