Почему мы часто просыпаемся незадолго до звонка будильника?

Nov 17, 2023

Есть люди, которые говорят, что им никогда не приходилось пользоваться будильником, чтобы проснуться вовремя. Причины этого не совсем ясны, но у нас есть некоторое представление, почему это происходит. Считается, что это связано с нашими внутренними часами. У каждого из нас есть внутренние часы. Эти внутренние часы задают нашу хронобиологию, график организма: когда нам следует бодрствовать и быть активными, а когда нам следует спать и ложиться спать.

Наши внутренние часы в основном регулируются светом. Информация о том, есть ли естественный свет и сколько его, поступает через наши глаза и попадает в наше супрахиазматическое ядро, которое является основным центром, регулирующим так называемый циркадный ритм в мозге. Это сообщает организму, пора ли сейчас спать или пора быть активным. Помимо света, на внутренние часы влияют и другие стимулы, например время приема пищи. Если у нас регулярный график, эта информация очень важна для наших внутренних часов. А также от степени активности, которая у нас есть в течение дня.

Благодаря этой информации эти часы синхронизируются, и наступает момент, когда, если у нас также есть очень регулярный график сна, когда мы ложимся спать и встаем каждый день в одно и то же время, мы знаем, когда нам нужно проснуться, даже если мы спят. У людей, ведущих более-менее регулярный график, работают внутренние часы, и именно поэтому мы просыпаемся незадолго до звонка будильника.

Такое случается и в том случае, если мы привыкаем просыпаться каждый день в одно и то же время на протяжении длительного периода времени, например, когда мы работаем. Когда наступают выходные, мы просыпаемся в одно и то же время, даже без будильника. Это потому, что наш мозг имеет эту информацию.

Факторы, которые регулируют наши внутренние часы, приводят в движение ряд гормонов, таких как кортизол и мелатонин. Именно эти гормоны регулируют, бодрствуем ли мы или хотим спать. Еще один фактор, который необходимо учитывать, — насколько чувствителен человек к свету. Есть люди, которые очень чувствительны к свету и могут проснуться без будильника, в то время как другие гораздо менее чувствительны и никогда не испытывают этого.

Есть еще одна проблема, которая также имеет значение. Исходя из того, как работают биологические часы, можно выделить два типа людей. Ранние люди, то есть люди, которые ложатся спать очень рано и, следовательно, засыпают на несколько часов раньше и, следовательно, рано просыпаются, а также люди, которые страдают от задержки фаз сна. У людей последней группы внутренние часы запаздывают, то есть они очень поздно ложатся спать и, следовательно, тоже очень поздно просыпаются. Людям такого типа очень трудно проснуться без будильника, потому что рано утром они всегда испытывают сильное давление на сон, из-за чего им сложно проснуться. С ними происходит наоборот: срабатывает сигнализация, и они ее выключают снова и снова.

Помимо этих двух типов, есть еще два профиля, которые касаются того, сколько часов человек спит. Есть люди, которых мы называем «короткими спящими», и которые могут быть совершенно активными в течение дня после всего лишь пяти часов сна, а есть другие, которым необходимо спать больше рекомендованных восьми часов. Второй группе будет гораздо труднее проснуться без будильника, тогда как первая группа, скорее всего, проснется первой.

Если человек следует очень регулярному графику сна, ложится спать в 23:00 и встает в 7:00 каждый день, в течение ночи он будет проходить определенные циклы сна: сначала поверхностный сон, затем глубокий сон, а затем быстрый сон. . Это также подсознательно сообщит их мозгу, что после трех или четырех полных циклов сна пора вставать. Поэтому они просыпаются без будильника.

Ольга Медиано — специалист в области пульмонологии, изучающая сон в университетской больнице Гвадалахары.